Весна – прекрасна та улюблена багатьма пора року.

Проте саме навесні найчастіше виникає гіповітаміноз — помірне зниження рівня окремих вітамінів без специфічної клінічної картини, який вже чатує на наші організми, виснажені довгими холодами.

Зазвичай гіповітаміноз проявляється у вигляді пригніченого стану, сонливості, відсутність енергії, застуди і сухості шкіри.

Чому навесні виникає гіповітаміноз? Головна причина появи весняного гіповітамінозу – це нестача вітамінів у харчовому раціоні. Через тривале зберігання більшість вітамінів у фруктах та овочах до кінця зими руйнуються. Втім, і від імпортованих чи вирощених у цілорічних теплицях овочів, фруктів та зелені користі може бути не більше – якщо в їхньому складі повно пестицидів та інших малокорисних, а то й потенційно небезпечних для здоров’я речовин.

Найчастіше організм людини навесні відчуває нестачу таких вітамінів, як: А, В, С, D та E.

Нестачу вітамінів в організмі в жодному разі не можна ігнорувати. Ця проблема вирішується системним підходом до здоров’я.

Пропонуємо методи, які допоможуть не тільки запобігти гіповітамінозу, а й взагалі зміцнити здоров’я.

ПОТРІБНО ВИЗНАЧИТИ, ЯКИХ ВІТАМІНІВ ПОТРЕБУЄ ВАШ ОРГАНІЗМ

Здайте аналізи на нестачу вітамінів та мікроелементів.

Найчастіше організм потребує вітамінів саме якоїсь конкретної групи. Наприклад, сухість шкіри говорить про брак вітаміну А, пригнічений стан і слабкість – про дефіцит вітаміну D. Якщо ви помітили проблеми зі шлунком, варто звернути увагу на вітаміни групи В, а якщо застудилися – додайте до раціону продукти, що містять вітамін С. Джерелом вітаміну А є печінка та тваринні жири, вітамін В міститься у картоплі, рибі та квасолі. Вітаміном С насичені цитрусові. А ось вітамін D можна отримати просто під час прогулянки в сонячний день або якщо відвідати солярій.

ДОДАЙТЕ ДО РАЦІОНУ КОРИСНІ ЖИРИ

Як зазначають лікарі, вітаміни краще засвоюються разом із жирами. Проте це не означає, що треба терміново бігти до найближчого магазину з фаст-фудом та купувати жирні страви.

Вибирайте горіхи, авокадо, риб’ячий жир або інші корисні продукти, які містять рослинні жири.

ПИЙТЕ ВОДУ

Вода виводить із організму токсини й прискорює засвоєння вітамінів. Крім того, вода прискорює оновлення шкіри, яка потребує відновлення після холодної пори року. Фахівці рекомендують випивати не менше 1,5 літрів води у день.

З метою профілактики гіповітамінозу краще відмовитись від кави, пакетованого чаю, солодкого газування, алкоголю. Користь організму принесуть трав’яні настої, ягідні збори, чай з коріння та листя.

БІЛЬШЕ ВІДПОЧИВАЙТЕ

Пам’ятайте, що повноцінний відпочинок – дуже важливий для здоров’я. Якщо життєвий графік побудований тільки на нескінченних справах і переживаннях, то навіть найдорожчі таблетки не допоможуть повністю відновити здоров’я.

Тому в усьому шукайте баланс, а також старайтеся лягати спати раніше й спати не менше 8 годин на добу.

ЗАЙМАЙТЕСЯ СПОРТОМ

Фізична активність допомагає подолати такі симптоми гіповітамінозу, як втома та відсутність енергії. Не обов’язково йти у спортзал. Просто розпочніть щодня робити зарядку і поступово додавайте навантаження. Через деякий час заняття спортом стануть звичкою будуть по-справжньому приносити вам задоволення.

ТОЖ, БЕРЕЖІТЬ СЕБЕ ТА БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!