Емоції — це непросто. А під час війни — ще складніше. Тривоги внутрішні й повітряні, хвилювання за близьких та постійне очікування поганого виснажують нашу психіку. Як відновити психологічний ресурс під час війни?

У ЧОМУ ПРОБЛЕМА?

Зараз ми, українці, живемо в стані кризової ситуації та постійного емоційного виснаження. Люди масово передають одне одному стан втоми, роздратування, виснаження, тривоги.

Емоційні гойдалки виснажують, не дають змоги ефективно працювати, займатися поточними справами, приділяти увагу рідним. Депресивні епізоди стають нормою.

ЯКЕ РІШЕННЯ?

Вчитися компенсувати брак власного ресурсу.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ? РЕСУРС — ПІДҐРУНТЯ ДЛЯ СТІЙКОГО «Я»

З точки зору психології, ресурс — це комплекс особистісних властивостей, які дозволяють людині зберігати відчуття впевненості, щастя, мудрості та життєвого досвіду. Це також про подолання труднощів, про внутрішні сили, необхідні, щоб конструктивно долати кризи.

Як виглядає людина не в ресурсі? Втомленою. Їй не вистачає енергії. Часто можна почути, що хтось скаржиться: «Я тільки прокинувся(лась), а вже відчуваю втому». Так, бо людина не може працювати як годинник, якщо на організм тисне шалене емоційне навантаження. Виснаження наздоганяє і найчастіше вкладає на лікарняне ліжко.

Бути час від часу не в ресурсі нормально, але базовими та дуже важливими моментами тут є:

• щоденна турбота про своє фізичне і психічне здоров’я (задоволення базових потреб);

• дотримання балансу між роботою і відпочинком, дозоване споживання новин, інформаційна гігієна;

• віднаходження своїх внутрішніх і зовнішніх ресурсів. Для цього потрібно добре подумати про справи, які вам подобаються, де ви розслабляєтеся, наповнюєтеся та займатися ними за нагоди.

Піклуйтесь про себе не тоді, коли навколо тривоги чи сумні новини й енергія вже на нулі, а завчасно і весь час. Кожної можливої хвилини звертати увагу на щось приємне, на те, що заспокоює, приносить задоволення та впевненість у собі. Все, що навколо у віртуальному та реальному світі, можна використати як підзарядку для себе.

На жаль, універсальної поради, яка б була всім помічною та ресурсною, немає.

Для самодопомоги психологи рекомендують використати список справ і приємностей з відновлення та ресурсування. Такі вправи для відновлення ресурсу не вимагають особливих зусиль і витрат, але можуть стати дуже помічними.

Ми підібрали 30 з них, які можна активно використовувати:

1. Активно спілкуватися з приємними людьми у безпечному просторі.

2. Аромати: свічки, парфуми, косметика для тіла, ароматичні палички.

3. Годувати качок.

4. Бігати, а взимку кататися на лижах чи ковзанах.

5. Слухати на ютубі лекції про науку, космос, духовність та філософію і обговорювати їх з друзями.

6. Брати каву з собою, пити її на вулиці.

7. Бродити в магазині тканин, перебираючи та торкаючись.

8. Валятися у ліжку разом з близькими, їсти смакоту і дивитися фільм.

9. Приймати ванну з морською сіллю та піною.

10. Ставити собі вдумливі питання, на які не відразу і відповісти.

11. Пити та створювати смачні чаї – з комбінацій трав та всяких різних чаїв. Зварити глінтвейн.

12. Працювати з тістом — замішувати, розкачувати, місити.

13. Збивати з дерев омелу.

14. Згадувати щось хороше з друзями чи рідними.

15. Викидати сміття та мотлох, непотрібні речі, навести лад на робочому місці.

16. Розмальовувати картини по номерах, випалювати по дереву.

17. Готувати багато та смачно, а потім когось пригощати.

18. Лускати насіння.

19. Робити необов’язкові подарунки.

20. Робити смішні та красиві селфі.

21. Виконати обіцянку.

22. Насолоджуватися запахами: кави, лимона у гарячій воді, приправ на ринку, смачного крему для рук.

23. Записувати мрії, а також коротенькі нотатки — про що я думаю і що мені цікаво.

24. Допомагати безпритульним тваринам. Відправитися у зимовий рейд з наповнення звіриних або пташиних годівниць.

25. Роздивлятися картини сюрреалістів.

26. Купити щось на блошиному ринку, або просто прогулятися ним.

27. Пояснювати щось складне дитині так, щоб вона зрозуміла.

28. Одягтися в одному кольорі з ніг до голови.

29. Лежати й слухати тишу.

30. Обіймати тварин.

Якщо ви у кризі й у вас немає ідей, як допомогти собі, пройдіться цим списком і візьміть спосіб, який підійде вам, аби почуватися краще. Чим більше пунктів ви спробуєте додати у своє життя, тим більше шансів, що навіть в похмурий холодний день самопочуття буде ліпшим.