Синоптики знову попереджають про сильну спеку. У багатьох регіонах України температура повітря найближчими днями сягатиме +35…+38 °C. Такі погодні умови можуть бути небезпечними для здоров’я, особливо для дітей, людей похилого віку, вагітних жінок та осіб із серцево-судинними захворюваннями.

Щоб спека не стала причиною погіршення самопочуття, дотримуйтеся простих, але дієвих рекомендацій.

Що варто робити?

Пийте достатньо води. Не чекайте появи спраги. Віддавайте перевагу звичайній питній воді, пийте невеликими порціями протягом дня.

Уникайте перебування під прямим сонцем у період найбільшої сонячної активності — приблизно з 11:00 до 16:00. Якщо є можливість, перенесіть фізичну роботу чи прогулянки на ранкові або вечірні години.

Одягайте світлий, легкий одяг із натуральних тканин, користуйтеся головним убором та сонцезахисними окулярами.

Підтримуйте прохолоду в приміщенні. Провітрюйте оселю вранці та ввечері, вдень зачиняйте вікна й затіняйте їх шторами або жалюзі.

Обирайте легку їжу. У спекотні дні краще відмовитися від важких, жирних страв. Раціон варто доповнити овочами, фруктами та кисломолочними продуктами.

Обмежте інтенсивні фізичні навантаження, особливо на відкритому повітрі.

Особливу увагу приділіть дітям та літнім людям

Саме вони найважче переносять високі температури. Регулярно пропонуйте їм воду, не залишайте без нагляду на сонці та частіше цікавтеся їхнім самопочуттям.

Ніколи не залишайте людей і тварин у зачиненому автомобілі

Навіть за кілька хвилин температура в салоні може стати небезпечно високою, навіть якщо автомобіль стоїть у затінку.

Пам’ятайте про пожежну безпеку

Спека та суха погода значно підвищують ризик виникнення пожеж. Не розпалюйте багаття у невстановлених місцях, не кидайте недопалки та не залишайте скляні предмети на сухій траві.

Коли потрібна допомога?

Якщо людина відчуває сильну слабкість, запаморочення, нудоту, різкий головний біль, у неї гаряча суха шкіра або сплутана свідомість — це можуть бути ознаки теплового удару.

У такому випадку необхідно:

• перенести постраждалого у прохолодне місце;

• послабити або зняти зайвий одяг;

• прикласти прохолодні компреси до голови, шиї та пахвових ділянок;

• дати воду, якщо людина при свідомості;

• за потреби негайно викликати екстрену медичну допомогу.

Бережіть себе та своїх близьких! Спека — це не лише літній дискомфорт, а й серйозний фактор ризику. Дотримання простих правил допоможе зберегти здоров’я та безпечно пережити найспекотніші дні літа.

Показать перевод